아르기닌의 효능 과 부작용

아르기닌은 필수 아미노산의 일종입니다.. 아르지닌 혹은 알기닌으로 부르기도 합니다.. 아르기닌은 몸속에 있는 암모니아가 요소로 바뀔 때 필요한 물질로 이다. 산화질소, 뇌세포, 상피세포 등을 만들 때도 필요합니다.. 아르기닌이 만들어내는 산화질소는 면역 체계, 심혈관계, 호르몬 작용 및 신경계에 이르기까지 모든 세포 반응과 건강 상태에 영향을 줄 정도로 직간접적으로 연관되어 있습니다

아르기닌의 효능

항산화와 항염 작용이 얼마나 중요한지는 아무리 강조해도 지나치지 않다고 하며 그만큼 아르기닌은 그 기본적인 효능만으로 충분히 우리에게 중요한 성분이라고 할 수 있습니다. 그리고 아르기닌은 20가지 아미노산 중 하나이라고 합니다. 또한 우리 신체에서 아르기닌을 합성할 수 있기는 하지만 그 양이 극히 적어서 음식으로 아르기닌을 섭취해야지만 충분한 양의 아르기닌을 가질 수 있습니다.. 그러므로 아르기닌은 기본적으로 아미노산이기 때문에 다른 아미노산과 동일한 역할을 해요
아르기닌의 효능

1. 피로 해소
체내에서 암모니아를 요소로 전환시키는 데 사용되는 요소회로의 필수 요소이며, 체내 노폐물을 제거하는 데 관련된 아미노산이다.. 아르기닌은 혈관 확장을 통해 혈액 순환과 간 대사를 활성화해서 피로 물질을 배출하는 데 도움이 되기 때문에 피로 해소에 효과가 좋은 것으로 알려져 있다.. 운동 후 체내에서 생성되는 지방산 및 암모니아 그리고 젖산 등의 노폐물을 낮춰 피로를 줄여준다고 한다.. 운동 30분 전에 아르기닌을 복용하게 되면 근육통의 심각성을 줄일 수 있다.

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2. 빠른 상처 치유
상처 치유 및 뼈와 근력은 나이가 들면서 떨어지며 모든 기능이 저하되고 신진대사 능력이 저하되면서 상처 치유가 지연된다고 합니다.. 이때 아르기닌은 외상이나 수술, 화상 등으로 인한 상처를 치유하는데 이로움이 되며 피부 조직 재생에 많은 도움이 된다고 합니다. 그리고 콜라겐 생성에 필요한 화합물을 생성해서 상처 치유 속도를 높이는 데 도움을 준다고 합니다..

3. 모발 건강
아르기닌 성분은 혈관을 확장하고 두피의 모세혈관 또한 확장시켜주는 효능이 있어서 모근으로 가는 영양분을 원활하게 공급합니다.. 고 해요. 이로 인해 머리카락이 빠져서 고민이 많으신 분들에게 이런 현상을 방지할 수 있습니다.. 고 하고, 탈모 제품에도 아르기닌 성분을 활용합니다..

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4. 혈압 조절
아르기닌 보충제는 고혈압 환자에게 이로움이 될 수 있다..연구에 따르면 아르기닌 보충제를 복용하게 되면 수축기 및 확장기 혈압 수치를 떨어뜨리는 데 보탬이 될 수 있다.. 더불어, 아르기닌은 혈관을 구성하는 세포의 이완과 혈압 조절에 필요한 산화질소 생산에 필요해요.
5. 체지방 관리
아르기닌은 우리 신체에서 에너지 공장 역할을 하는 미토콘드리아의 효율을 높이는 역할을 합니다.. 이런 미토콘드리아 효율의 증가는 기초 대사율과 성장 호르몬을 늘려주는 동시에 지방 대사를 증가시켜 체중 감량에 이로움이 됩니다. 기초대사량을 늘려주기 위해서는 운동을 통해 근육량을 늘리는 방법이 있지만 아르기닌을 섭취해서 기초대사량을 높이는 방법도 있습니다.

아르기닌의 효능

6. 피부 미용
피부는 표면으로부터 각질 층과 표피층, 진피층으로 분류되어 있다.. 보통 피부가 건조한 상태라는 것은 각질층의 수분이 부족함을 의미한다.. 각질층의 수분은 NMF라고 하는 천연 보습 성분으로 습기가 유지되는데 NMF의 약 40%를 아미노산이 차지하고 있다.. 이를 통해 아르기닌으로 피부 보습 및 재생을 기대할 수 있다.

7. 혈관 건강
체내에서 산화질소를 생성하며 전신 및 신장 순환, 혈압 조절 등에 중요한 역할을 합니다.. 일산화질소는 혈관을 확장시키고 혈류를 원활하게 해서 뇌경색, 동맥경화, 심근경색 등 노인성 질환을 예방하는데 효과가 있습니다..

아르기닌의 효능

8. 다이어트
기초 대사랑야 늘어날 경우 더 많은 에너지 소비가 되면서 다이어트에도 이로움이 돼요. 기초 대사량을 늘려주는 방법 중에는 많이 알고 있는 근육량을 늘리는 방법도 있지만, 아르기닌을 먹는 방법 또한 있다.. 아르기닌은 에너지의 대사에 관련된 체내 미토콘드리아의 효율을 증가시켜서 우리 몸속의 기초 대사량을 증가시켜 준다.

9. 운동 능력
아르기닌 보충제는 신체의 산화질소를 증가시켜 운동 기능을 높여주고 근육의 혈류와 산소 공급을 개선할 수 있습니다.. 이 연구에서, 남자 축구 선수를 대상으로 한 2018년 연구에 따르면 46일 동안 매일 2g의 아르기닌으로 치료하게 되면 대조군 그룹에 비해 운동 성능이 크게 증진되는 것으로 나타났는다. 또 다른 연구에서는 격렬한 운동 1시간 전에 7g의 아르기닌이 포함된 음료를 마신 사람들은 대조군 그룹에 비해 혈중 산화질소 수치가 크게 증가했으며 더 오래 운동할 수 있었다. 즉. 근력 운동을 하시는 분들에게 꼭 필요한 영양소이에요. 성장 호르몬의 생성을 촉진하는 역할도 하므로 근육을 키우길 원하는 남성들 뿐 아니라 성장기에 있는 어린이들의 성장 발육에도 이로움이 될 수 있다.

아르기닌의 효능

10. 면역력 증진
대식 세포라고 불리는 면역세포를 활성화시켜주는 역할을 할 수 있습니다.. 대식 세포란 몸에 들어온 세균 또는 바이러스 등을 처리하는 백혈구의 일종이라고 해요 면역력이 높아짐에 따라 병에 지지 않는 강력한 몸을 만들어주는데 이로움이 될 수 있습니다.
아르기닌 부작용
아르기닌은 다른 아미노산과 함께 섭취하다 보면 흡수가 감소하는 단점이 있습니다. 그리고 아르기닌을 다른 아미노산과 함께 섭취할 경우 15분 이상 간격을 두는 것이 좋으며 여러 가지 아미노산을 동시에 섭취하게 되면 체내 흡수율이 저하되어 아르기닌이 효과가 없다고 생각할 수 있습니다.. 때문에 아르기닌은 혈관 확장 효과가 있으기 때문에 혈압약을 복용하는 사람들은 저혈압을 경험할 수 있으며 등등 아르기닌 부작용이 있습니다.

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