마그네슘이 풍부한 음식 10가지 총정리

마그네슘이 풍부한 음식에는 어떤 음식이 있을까? 저는 생각나는 게 현미입니다. 당뇨에도 좋고, 건강식품으로 알려져 있어서 쌀과 함께 섞어 섭취하는 곡식이에요. 마그네슘은 우리 몸에 없어서는 안 될 필수 영양소예요. 부족한다면 눈밑떨림이나 손톱이 갈라질 수도 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식

또 성장기 어린이는 키가 무럭무럭 자라지 않을 수 있답니다. 그러므로 우리는 음식으로 섭취하기도 하고 필요 영양제로 섭취하기도 합니다.

마그네슘은 근육과 신경 기능을 유지하며, 심장 박동을 유지하며, 튼튼한 뼈를 만들고, 에너지 생산을 위해 신체에 필요한 필수 미네랄이다. 인슐린의 분비와 작용 또한 마그네슘을 필요로 한다. 마그네슘이 부족하게 되면 저림, 근육경련, 발작, 비정상적인 심장박동, 관상동맥 경련을 유발할 수 있다.

마그네슘이 풍부한 음식

1. 부추
다양한가지 요리에 활용되는 부추 역시 마그네슘이 함유되어 있습니다. 부추는 따뜻한 성질을 가진 채소로 다양한 가지 비타민을 포함하고 있습니다. 부추를 주기적으로 섭취하다 보면 무릎과 허리를 따뜻하게 만드는데 도움이 됩니다. 이렇게 몸이 따뜻해지면 혈액의 순환이 원활하게 되므로 다양한 가지 성인병을 관리하는 효과가 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식

2. 다크 초콜릿
우리는 보통 초콜릿이라고 하면 단 맛으로 당이 많아 몸에 좋지 않은 음식으로 생각하기 쉬운데요. 다크 초콜릿은 다른 초콜릿에 비해 당분이 적고 쓴맛이 강하며 건강에도 좋다고 해요. 다크 초콜릿에는 마그네슘이 대량으로 함유되어 있습니다. 100g에 마그네슘 45 mng 들어있어 풍부한 마그네슘을 섭취할 수 있게 해 줍니다. 특히나 코코아 함량이 높을수록 좋다고 해요. 게다가 마그네슘뿐만 아니라 구리, 철, 망간 성분도 함유되어 있습니다.

3. 다시마
다시마는 마그네슘이 풍부한 음식 중 대표적으로 알려져 있습니다. 다시마 100g에는 마그네슘이 760mg이 함유되어 있습니다. 또한 다시마에는 칼륨이 매우 대량으로 함유되어 있어 체내의 나트륨을 배출하는 데 효과적이기 때문에 고혈압을 관리해주기도 해요. 게다가 식이섬유도 풍부하여 변비를 관리하고 포만감을 높여 다이어트를 하는데도 좋습니다.

마그네슘이 풍부한 음식

4. 현미
현미는 필수 미네랄이 풍부하고 천연 건강식품으로 단백질의 원천이며 마그네슘도 많이 함유되어있어 있으기 때문에 추천되는 식품입니다. 현미에는 대략 100g당 43mg 마그네슘이 함유되어 있습니다. 게다가 신체혈당수치를 낮춰주고 안정시키는데 도움이 되는 폴리페놀, 식이섬유가 풍부해서 당뇨병을 예방하는 데도 효과적이며 건강한 심장을 유지하기 위한 셀레늄을 포함하고 있고 고혈압, 혈관성 질병 같은 심뇌혈관 질병 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.
5. 견과류
견과류에는 불포화지방산이 함유되어 있어요데요. 이는 노화 방지나 콜레스테롤 수치 개선 등의 효능이 있습니다. 아몬드에는 100g당 242mg, 땅콩에는 100mg당 185mg의 마그네슘이 들어있습니다. 그밖에 호두, 호박씨, 땅콩 등의 견과류에도 불포화지방산이 풍부하여 계속하여 먹는 것이 마그네슘뿐만 아니라 우리 몸에 유익한 불포화지방산도 섭취할 수 있는 방법입니다. 그렇지만 많이 섭취하게 되면 복통과 설사를 할 수 있으기 때문에 유의하시기 권한다.

마그네슘이 풍부한 음식

6. 아보카도

요즘 다양한가지 음식에 활용되기도 하며 많은 사람들에게 각광을 받고 있는 아보카도에도 마그네슘이 대량으로 함유되어 있습니다. 100g에 약 30mg의 마그네슘이 들어있으며 아보카도에는 마그네슘뿐만 아니라 나트륨을 배출시키는 칼륨과 비타민도 풍부해서 여러 가지 성인질병 관리, 피부건강에 효과가 좋은데요. 게다가 아보카도에는 눈에 유익한 루테인 성분도 포함되어 있습니다. 하니 평소 눈 건강에 신경 쓰시는 분들이 드시면 더욱 효과가 좋은데요.

7. 당근
우리 몸에 다양한가지 효능이 있는 당근도 마그네슘이 풍부한 음식 중 한 가지입니다. 당근은 카로티노이드, 베타카로틴과 같은 항산화 물질을 포함하고 있습니다. 이러한 성분들은 암을 관리해 주거나 세포재생에도 효과가 좋은데요. 게다가 두뇌 건강, 눈 건강, 뇌졸중, 심장질병에 유익한 영향을 미칩니다. 게다가 당근에는 수용성 식이섬유가 풍부한데요. 이는 당분과 전분의 소화를 늦추어 혈당 수치를 내려줍니다. 즉. 장 속에 있는 이로운 박테리아가 잘 자라도록 도와줍니다.

마그네슘이 풍부한 음식

8. 바나나
바나나는 식이섬유가 많아 들어 있어서 다이어트에도 도움이 되지만 마그네슘 역시 풍부하여 건강과 다이어트를 동시에 챙길 수 있는 이로운 과일입니다. 바나나 한 개에는 40mg 이상의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 게다가 칼륨이라는 성분도 많아 심장과 뼈 건강에 좋습니다. 그렇지만 공복에 섭취하다 보면 혈액 내 칼륨과 마그네슘이 불균형을 이루어 심혈관계와 신장에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있으기 때문에 주의하는 게 좋습니다.

9. 두부
두부는 단백질이 풍부해서 다이어트에도 효과적이지만 마그네슘도 풍부한 음식입니다. 두부 100g에는 53mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 게다가 두부에는 우리 몸에 이로운 칼슘, 철, 셀레늄 및 망간이 풍부하여 다양한 가지 성분을 섭취할 수 있습니다. 한 연구에 의하게 되면 두부를 주기적으로 섭취하게 되면 동맥 내막 세포를 지켜주며 위암의 위험을 감소시키는 효과가 있습니다. 

마그네슘이 풍부한 음식

10. 복숭아
복숭아 속에는 1개당 16mg 정도의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 게다가 다양한가지 비타민, 미네랄, 망간, 철, 구리 아연, 칼슘 등이 대량으로 들어있습니다. 그리고 안토시아닌 성분의 항산화 작용을 통해 뇌 건강을 증진하는 효과도 있으며 눈건강 개선, 암을 방지, 심장 건강에도 효과가 있습니다.

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