칼륨이 많은 음식 11가지

자연 그대로의 영양제가 많이 들어가 있는 것이 바로 칼륨, 나트륨 배출에 도움이 되고 있으며 천연 영양제로 써 우리가 흔히 구할 수가 있는 식품에 이 칼륨이 많이 들어간 음식들이 있다.

고혈압 개선에도 좋으며, 혈관에도 유익한 칼륨! 평소에도 계속하여 섭취를 해주면 참 좋다고 해요 ~조리를 강하게 하는 것보다는 그대로 그 씨는 것이 좋으며 약간의 조리만 해서 드시는 것이 가장 좋다고 해요

칼륨이 많은 음식

음식을 짜게 섭취하는 분들은 몸에 나트륨이 많아지고 이는 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키는 근거가 되어 고혈압을 비롯한 뇌졸중, 심장병을 발병시킬 수 있습니다. 또한, 나트륨이 많으면 뼈에 있는 칼슘을 배출시켜 골다공증을 유발합니다. 이러한 나트륨을 배출시켜 주는 성분이 바로 칼륨이다. 오늘은 칼륨 많은 음식과 각 음식들의 효능에 대해 정보들을 모아봤습니다.

칼륨 많은 음식

1. 파슬리
바로 파슬리이다. 파슬리 100g에 함유된 칼륨 함유량은 680mg이라고 해요. 칼륨을 비롯한 비타민C와 베타카로틴 성분이 풍부한 파슬리는 고혈압, 뇌졸중, 암, 노화방지, 심장병 등의 각종 성인병을 관리하는데 유익한 효능을 가지고 있습니다. 또한, 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋답니다.

칼륨이 많은 음식

2. 시금치
시금치 100g에 함유된 칼륨 함유량은 502mg 입니다. 시금치는 고혈압이나 뇌졸중, 고지혈증, 동맥경화 등의 각종 심혈관질병을 관리해 주며, 골다공증, 빈혈, 변비, 피부건강, 노화방지, 눈건강보호, 항암효과 등에 효능을 가지고 있답니다.
3. 다시마
다시마에 함유된 칼륨 함유량은 100g당 1,242mg일 정도로 칼륨이 많은 음식이다. 고혈압과 동맥경화 예방에 유익한 다시마는 특히 고혈압 환자분들이 챙겨드시면 유익한 음식이라고 합니다. 또한, 칼로리가 낮고 식이섬유소가 풍부해 다이어트와 변비에도 좋습니다.

4. 감자
감자 100g에 함유된 칼륨 함유량은 396mg 입니다. 체내의 나트륨을 배출시키는 칼륨이 풍부해 혈압을 조절하여 고혈압 환자들에게 좋습니다. 이 외에도 변비, 다이어트, 피부건강, 동맥경화, 불면증 개선, 빈혈 등에 유익한 효능이 있습니다. 

칼륨이 많은 음식

5. 톳
톳 100g에 함유된 칼륨 함유량은 1,293mg일 정도로 칼륨이 많은 음식입니다. 톳은 고혈압이나 고지혈증, 심혈관 질병 등의 각종 혈관질병이 있는분들에게 좋다고 해요. 이 외에도 다이어트, 변비, 빈혈, 탈모방지, 뼈 건강 등에 좋다고 해요.
6. 쑥갓
쑥갓에 함유된 칼륨 함유량은 100g당 449mg이라고 해요. 쑥갓 100g에 칼로리가 19kcal일 정도로 열량이 낮으면서도 비타민과 무기질이 풍부해 다이어트에 유익한 음식이라고 합니다. 또한, 각종 비타민이 들어 있어 피부미용에 좋고, 풍부한 식이섬유는 변비에 좋답니다.

7. 삼치
삼치는 고등어, 꽁치와 함께 등푸른 생선중의 한 가지인데요. 삼치에 함유된 DHA 성분은 두뇌화전을 활발하게 만들어 머리를 좋게 하여 기억력 향상, 치매를 예방하는데 좋습니다. 또한, 고혈압이나 암을 예방하는 데도 좋다고 해요.

칼륨이 많은 음식

8. 바나나
바나나에는 422mg의 칼륨을 함유하고 있습니다.그리고 바나나에는 마그네슘, 칼륨과 같은 신경전달과 근육 운동에 연관된 무기질 이온이 풍부해요. 이는 몸안 수분의 평형을 유지시켜 주며 운동 중 나타나는 근육경련을 막고 근육의 수축과 이완을 원활하게 만들어 줍니다.
그 외에도 몸안 나트륨의 배출과 함께 이뇨작용을 활성화시켜 부기를 빼는데 동무을 주며 혈압을 일정하게 유지하는데 이로움을 받을 수 있습니다. 또한 바나나에는 세로토닌과 트립토판이 풍부하며 철분과 펙틴등이 풍부해 빈혈을 관리하고 소화를 향상해 주며 적은 양으로도 포만감을 주어 다이어트에도 유익한 과일이라고 알려져 있습니다.
9. 고구마

고구마 100g당 칼륨은 약 542mg 정도라고 합니다. 그리고 콜라겐 합성을 자극해주는 필수 영양소 비타민C, 비타민A의 훌륭한 공급원이며 섬유질도 풍부하고 철분과 마그네슘도 많이 들어있습니다. 고구마에 들어있는 '베타카로틴'은 만성 질병을 관리하는데 좋으며, 야맹증과 눈건강을 강화해 주고 칼륨이 많아 염분을 배출하는데 좋아 고혈압을 비롯한 성인병에 좋습니다.
10. 요구르트
요구르트 안에는 100g당 약 579mg의 칼륨이 들어있으며 몸 속 위장관에 좋은 박테리아가 많아 면역력과 소화 작용에도 이로운 효과를 보여줍니다. 요구르트 속에는 유산균이 풍부해 장속 유해균을 억제하며 유익균을 도와 장의 연동운동을 도와주어 변비환자에도 좋습니다.

칼륨이 많은 음식

11. 연어
연에는 100g당 460mg의 칼륨을 가지고 있으며 지방질도 적고 오메가-3가 풍부해서 고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 다양한 가지 질병에 이로움을 줍니다. 특히 중년 이후라면 골다공증이 심해지는데 연어가 도움이 될 수 있으며 연어의 오메가-3의 지방산은 염증감소 및 다양한 가지 효능이 있어 꾸준하게 섭취하다 보면 건강에 도움이 됩니다.
칼륨 효능
대표적인 칼륨 효능으로는 체내에 쌓인 나트륨을 배출시켜 고혈압을 관리하고, 고혈압으로 인한 합병증까지 관리할 수 있습니다.
몸속의 칼슘을 배출시키는 나트륨을 배출시켜 골다공증 을 예방하는 데도 좋습니다.
체내의 수분을 균형있게 잡아주고 알칼리 수치를 조절해요.
근육에서는 에너지의 생상을 도우며, 심근 등의 근육수축을 활발하게 해 줍니다.
신장에 남은 노폐물을 배출시켜 줍니다.
칼륨 부족증상
체내에 칼륨이 부족하면 혈액의 순환에 장애가 생겨 혈압상승, 장기능 저하, 손발 저림, 발의 부종, 부정맥, 변비 등의 증상이 확인될 수 있습니다.
신경과민, 잦은 피곤함, 근육경련, 신경마비가 올 수 있습니다.

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