아보카도 효능 10가지 및 부작용 총정리

숲 속의 버터라고 불리는 아보카도는 다양한 가지 영양소가 대량으로 들어있으며, 세계 10대 슈퍼푸드 중 한 가지로 선정되었다고 해요. 아보카도는 서양의 배와 악어의 모습을 닮았다고 하여 악어 배라고 불린다고 해요.

아보카도 효능

열대과일인 아보카도는 멕시코가 원산지이며, 열대지방의 숲 속에서 야생으로 자라는 나무에서 자생하는 열매라고 해요. 직접적인 약재를 살포하지 않기 때문에 유해성분 없이 수확을 할 수 있습니다. 아보카도는 영양분이 매우 높고, 음식 활용도가 좋아 많은 사람들이 찾는 식품 중 한 가지로 자리 잡았습니다. 이러한 아보카도 효능 10가지 및 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.

아보카도 효능

1. 피부 미용에 효과적입니다.
아보카도에는 피부에 유익한 각종 비타민과 필수 지방산 성분이 들어있어 오일로 많이 이용해요. 아보카도로 만든 오일은 피부 미용에 탁월한 효과를 발휘하여 아보카도 관련 제품 중 가장 많이 사용되는 추세입니다.

아보카도 효능

2. 눈을 건강하게 해 준다.
아보카도에 함유된 루테인과 제아잔틴 성분이 우리 눈을 맑고 건강하게 해 주어 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하는 현대인들의 눈의 피로감을 해소해 주는데 이로움을 줍니다. 그리고 노화방지와 눈 건강에 도움을 주는 비타민E를 비롯해 B2, B6도 풍부하여 눈이 침침하거나 눈이 빨리 피로해지는 사람들에게 효과가 좋은데요.

3. 혈관 건강에 이롭다.
아보카도는 불포화 지방이라는 건강한 지방으로 가득 차 있어서 유익한 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤에는 영향을 미치지 않고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 수치만을 떨어뜨려 줍니다. 아보카도 100g에는 지방이 18g가량 함유되어 있는데 이 중 80% 이상이 건강한 지방인 불포화 지방입니다. LDL 콜레스테롤은 동맥경화와 혈전을 유발하지만 아보카도의 불포화 지방이 이러한 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.

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4. 체중감량에 이로움이 됩니다.
아보카도 100g에는 식이 섬유가 7g이 함유돼 있는데, 이 식이 섬유는 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에 이로움을 줍니다. 또한 식이 섬유는 혈당을 감소시켜 식후에 급격히 혈당이 치솟는 것을 방지해 주어 혈관 세포의 손상을 막아줍니다. 그리고 식이 섬유는 장 내에서 유익균의 먹이가 되어 장을 튼튼하게 해 주기 그리해서 소화기 건강도 돕습니다. 하여 아보카도는 다이어트를 하는 사람들에게 매우 적합한 식품입니다.
5. 노폐물을 배출시켜 준다.
아보카도는 훌륭한 칼륨 공급원으로써 아보카도100g에는 485㎎의 칼륨이 함량 돼 있습니다. 이 칼륨은 혈압 상승의 원인인 나트륨을 체외로 배출하는 기능을 해서 혈압을 떨어뜨리고 뇌졸중과 신부전, 심장 발작의 위험을 낮춰 주고 신경 기능을 조절하고 영양소를 세포로 이동시키면서 노폐물 제거에 이로움을 줍니다.

아보카도 효능

6. 많은 양의 비타민을 함유 하고 있습니다.
아보카도에는 비타민A, B, C, D 등 10가지가 넘는 비타민이 들어 있습니다. 이 중 비타민C는 대표적인 항산화제로써 노화와 퇴행성 질환을 관리해 줍니다. 그리고 비타민E는 의사 결정과 비판적 사고를 담당하는 전두엽 피질로 혈액을 공급하여 뇌 건강을 증진하고 치매의 발병 위험을 낮추는 역할을 해요. 그 외에 비타민A, B, K는 우리 몸의 신경계와 면역계를 보호해 주며 비타민K와 D는 관절을 보호해 줘서 관절염을 관리하는 역할을 합니다. 또한 아보카도는 비타민 B군의 일종인 엽산도 매우 풍부해서 태아의 뇌 발달을 돕고 척추의 신경손상을 막아 태아의 선천적 결함을 관리해주기도 해요.

7. 탈모를 예방해 준다.
아보카도 100g에는 비타민 E가 일일 섭취 권장량의 33%가 들어있어 탈모 예방에 효과가 좋은데요. 이는 비타민 E가 혈관을 확장하여 혈액 순환을 원활하게 만들어주는데 이렇게 되면 두피에 산소와 영양이 충분히 공급되어 굵고 튼튼한 머리카락이 성장하는데 도움을 주기 때문입니다.

아보카도 효능

8. 항산화 효과를 볼 수 있습니다.
아보카도에는 비타민 B2, B6, E와 함께 대표적인 항산화 물질인 베타카로틴 성분이 다량 함유되어 있어서 노화세포의 번식과 암세포의 성장을 억제하는 항산화 효능을 가지고 있으며 이를 통해 항암효과도 가지고 있습니다.

9. 골다공증을 예방해 준다.
아보카도에는 단백질, 비타민 A, 비타민 B, 비타민 D, 비타민 K, 칼륨이 풍부해 우리 몸이 칼슘과 인을 흡수하는 것을 도와줍니다. 또한 아보카도 추출물은 조골세포의 증식과 ALP 활성을 증가시켜 뼈의 성장을 촉진하며 파골세포의 분화과정을 저해하는 효능이 있습니다. 이로 인해 골다공증 등 골대사성 질환을 관리하고 치료해 줍니다.

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10. 당뇨에 이롭다.
당뇨 환자가 먹으면 유익한 음식이라는 것입니다. 한국당뇨협회에 의하게되면 아보카도는 영양이 풍부한 반면에 당이 적고 콜레스테롤이 없어 당뇨병을 앓는 환자가 먹기에 유익한 음식이라고 해요.

아보카도의 부작용
칼륨이 풍부한 아보카도는 신장질환이 안 유익한 분들의 경우 칼륨이 너무 많은 음식이해가 될 수 있기에 섭취 시 주의가 필요해요.
신진대사를 촉진그래서너무과하게 섭취시반대로 체중이 증가할 수가 있습니다.
당뇨환자의 때에 아보카도를 너무 많이 섭취하다 보면 혈액 속칼륨이 많아지는'고 칼륨혈증'에 걸릴 수도 있으니 하루섭취량을 잘 지켜서 꾸준히 드셔야 합니다

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